martwy ciag

Trening 3 marzec 2011r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 70kg - x 100kg - 4 120kg - 4 150kg - 3 170kg - 2 180kg - 2 190kg - 2 200kg - 2 205kg - 2 2. Dzien dobry 60kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 3. Podciaganie na drązku nachytem 8,8,8,8 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30kg - 8 40kg - 8 45kg - 8 50kg - 6 5. Zotmann Curl 10kg - 10,10,10 --- Trening [...]

Trening 8 marzec 2011r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 70kg - 6 100kg - 4 120kg - 4 140kg - 3 170kg - 2 190kg - 2 200kg - 2 210kg - 2,0 2. Dociąganie z desek 190kg - 4 200kg - 2 210kg - 2 3. Podciaganie na drązku 8,8,8 4. Przyciaganie drązka wyciągu poziomego 8,6,6,6 5. Biceps

[...] lub podciąganie na rążku 4x10 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(najlepiej podchwytem) 3x10 3.Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10 Rowniez dal bym tu martwy ciag Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 2.Ściąganie linki wyciągu 3x10 PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 [...]

oto mój trening: Poniedziałek Klatka : 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x8 Biceps : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Wszedł dzisiaj trening siłowy. Widać dużą poprawę, jeśli chodzi o kontuzję palca. Najbardziej bolesnym ćwiczeniem był martwy ciąg i jak robiłem tydzień temu, musiałem ćwiczyć tak na 60% możliwości. Dzisiaj już prawie nic nie bolało. Martwy ciąg: 60, 80, 100, 100kg (8,8,8,8) Wyciskanie sztangi płasko: 50, 60, 70, 80kg (8,8,8,6) Wykroki: 20, 30, [...]

[...] Tutaj masz gotowy plan w podobnej konfiguracji. I pracuj nad mc i siadem,bo tam jest kaplica. Dzień 1 przysiady 12,10,8,6 wypychanie nóg 12,10,8,6 prostowanie 12,10,8,6 martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6 wspięcia stojąc 15,15 Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12,10,8,6 wyc. sztangielek skos dod. 10,10,10,10- stały ciężar [...]

09.08.2013 - dzień 41 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img7.imageshack.us/img7/1073/p9yw.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Marsz na bieżni 5 minut prędkość 5 km/h 0,42 km 1. przysiad sumo (4 x 10, szeroki ze sztangą) Było i jest: [...]

17.11.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Płukanie nerek dzień 5 z 5 http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg 10 minut, rower z oparciem 4:27 km 1.Martwy Ciąg sumo 3x10 10x40kg 10x50kg 10x60kg- całkiem, całkiem Było : 10x30kg/10x40kg/10x50kg 2.Wejście na ławę z obciążeniem 3x10 10x20kg 10x30kg 10x30kg – tu już było mi [...]

18.11.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img707.imageshack.us/img707/1466/hpr7.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg 5 minut, rower z oparciem 1,75 km 1.Martwy Ciąg sumo 3x10 10x50kg 10x60kg 7x70kg- pierwsze dwa powtózenia ok ale później sztanga prawie mi uciekała z rąk 2.Wejście na ławę z obciążeniem [...]

[...] full sprzęt Dieta : proteinowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odzywki bialkow i węglowodanowe Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu, każda partia tylko raz w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, martwy ciąg 130kg, wyciskanie na łąwce 85kg

[...] niżej od lewej Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: w ostatnio napisanym poście go przedstawiłem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: tylko 20 kg + sztanga ponieważ nie jestem zbyt doświadczony a po tym ćwiczeniu bolą mnie plecy martwy ciąg : 20 kg + [...]

[...] 3 serie na cwiczenie, 10-15 powt. Lepiej plecy dac w piatek a barki z bicem w srode. I id obowiazkowo do lekarza, zapytaj kiedy bedziesz mogl cwiczyc na silowni: przysiady, martwy ciag, wykroki, zuraw. Zapytaj rowniez o wioslowania Poniedziałeek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 10 10 8 - [...]

[...] 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 , 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 10x25 / 8x30 / 8x30 / 8x30 Trening trochę inaczej wyglądał w rzeczywistości. Najpierw robiłem martwy ciąg, kolejno podciągnięcia i wiosłowanie. 50-60kg na wiosłowanie to dla mnie za dużo po martwych ciągach , ból w plecach , problem ze stabilizacja ciężaru , [...]

[...] warto połaczyć w serie lączoną naprzemianstronne zginanie siedzac 45stopni 10, 10, 8 8 modlitewnik sztanga 2 x10 uginanie ramion stojąc podchwytem 10, 8 sr: plecy+triceps martwy ciag 4x15-10 ? wioslowanie hantlami 4x10 yates row 4x8-6 pompki w podporze tylem 10, 8, 8 8 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 2x10 wyciskanie francuskie [...]

[...] górnego (nachwyt szeroki) 5x12,10,10,8,6 - wiosłowanie półsztangi do brzucha (wąski nachwyt) 4x12,10,8,6 - wiosłowanie sztangi(szeroki nachwyt) 4x12,10,8,6 - szrugsy 4x - martwy ciąg 3x 12,10,8 Biceps - unoszenie sztangi łamanej 3x12,10,8 - unoszenie hantli(chwyt młotowy) 3x12,10,8 - unoszenie hantli w oparciu o kolano 3x10,10,10 Dzień 4 - [...]

co powiesz na taki trening? (zmiany mile widziane :P) wtorek Przysiady ze sztangą 6,8,10,12 Podciąganie na drążku 6,8,10,12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6,8,10,12 Wyciskanie żołnierskie 6,8,10 Uginanie ramion ze sztangą 6,8,10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6,8,10 Allachy 6,8,10 czwartek Wykroki z [...]

Dzięki Julka. :-) 19.02 Mój omlet jest na głównej! Przyjdzie dzień, że będzie i moja sylwetka, od czegoś trzeba zacząć. %-) Budzik mi zrobił niespodziankę i nie zadzwonił - dobrze, że wstałam z przyzwyczajenia 10 minut „po”, ze wszystkim wyrobiłam przynajmniej. Domsy na nogach trzymają po wczorajszym treningu nóg, tyłek też boli, więc chyba ok. [...]

[...] SRODA PLECY: -podciąganie na drązku 3 serie na maxa -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4s. 12,10,8,8 -wioslowanie sztangą 3s -10 10 8 -martwy ciąg 4 serie 12-15 powt.<--dopiero zaczynam robic to cwiczenie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc- 4serie 12 10 8 6 <--progresja -uginanie ramion ze [...]

[...] 150g piersi warzywa III 100g ryżu 150g piersi warzywa 50g Whey C6 300g mleka 50g sera żółtego 50g nerkowców 150g sera bialego Suplementacja 40g Bcaa Powder w czasie treningu :) 10g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Fajny trening martwy ciężko szedł ale poszedł :D chociaż to ostatnie powt tak nie do końca zaliczone

[...] zacząć od ETAPU 3 (z artykułu) czy FBW ? Czy to nie ma różnicy ? jestem świeżo po ACT. Mój plan FBW wygląda tak: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Te dwa plany różnią się 3 [...]